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Pleasure and suffering, two conflicting words that coexist in one world:
the world of sport.
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Emma Roca's Blog

Este domingo he completado la 2 ª edición de la K42 de Mallorca junto con 500 corredores más. Tiene el nombre de 42 pero en realidad son casi 47km de recorrido! Cuando llevas 42 piensas... ¿porque no acaba ya? porque "aunque" sea una "maratón de montaña" la dureza está, la exigencia física se nota, el desnivel cuesta y las bajadas son para hacerse daño si arriesgas! Toda carrera por corta, media o larga que sea tiene sus exigencias y nuestro cuerpo lo va absorbiendo. Algunos lo asimilan mejor que otros, pero para todos, desde el primero al último, ha habido un desgaste! (perdemos hemoblobina, hierro, calcio óseo, iones, el corazón y las articulaciones sufren , el sistema inmunitario pierde eficiencia... ).

Este año he tenido una fuerte rival en las subidas, la Azara García, subcampeona de España de km vertical, 10 años más joven y con una marca de media maratón de 1h19min, ... El día antes ya había participado en el km vertical mallorquín que por primera vez lo organizaba la misma gente de la K42. Pero ni cansada de una carrera previa la he podido seguir subiendo... Ha ido a un ritmo alto y yo he procurado no perder demasiado su estela, pero ha costado ! (Juana, he echado en falta una dieta que me eliminara 3kg más, je, je…). Hemos coronado la primera cumbre, el Galatzó, con mucho viento y algo de frío. Pero en general la temperatura de la carrera ha sido excelente para correr y se hacía difícil deshidratarse si se controlaba bien (cada uno tiene una pérdida de líquidos y sales muy personal y hay que saber cuánta cantidad por hora se debe reponer). Gracias al viento la piedra de todas las cumbres estaba bien seca a pesar de los fuertes aguaceros del día anterior. No había excusa de mal perdedor ni por la climatología ni por la orografía...

Cuando corres en la isla te encuentras mucha gente volcada para un evento que día a día mueve más y más adictos, "enfermos del running". Todos animan (incluidos los cientos de extranjeros que te cruzas, sobretodo alemanes, franceses e ingleses), incluso los mismos corredores que coincides en 3 puntos concretos de la carrera (los 3 picos que se hacen son de ida y vuelta desde una parte del recorrido, por suerte todo suficiente bien señalizado...).
Después del primer pico, Azara me tenía más de 3 minutos de ventaja, pero sabía que no bajaba como yo, así que he dado gas, consciente del riesgo que podía suponer. En algún momento he tropezado, con algún golpe en los cuadriceps, con alguna rayada de gafas, agujeros de guantes o mallas,... (yo les digo marcas de guerra). He tenido un susto de torcedura de tobillo en un trozo fácil, porque he despistado por un momento la mente, relajándome... (nunca!). La montaña tiene eso, no puedes poner el piloto automático como el asfalto, tienes que estar constantemente atenta, vigilante y no dar por hecho que los pies se adaptarán a la perfección en el terreno. Los "tapings" preventivos han vuelto a librarme de un esguince, rompiéndose cuando han absorbido la torcedura (lo he visto al llegar cuando me he sacado para ducharme...). Sobre el terreno he notado un dolor puntual, el chico que corría conmigo me ha pedido si estaba bien y hemos seguido sin decaer el ritmo. Había que acortar distancia con la primera!

En la segunda subida a la cima de s’Esclop ya la tenía más cerca y en la bajada del mismo ya la he atrapado. Desde este punto no he dejado de apretar el acelerador, sin relajarme ni en los avituallamientos. He corrido toda la 3 ª subida a Ses Planes tratando de ganar distancia y también he procurado no bajar el ritmo durante más de 3 km de un torrente seco con mucha piedra suelta. He aprovechado a fondo mis "habilidades" propioceptivas adquiridas durante años de raids haciendo barrancos y senderos de todo tipo. Pero las fuerzas no estaban para tirar cohetes. Iba controlando muy bien la alimentación con geles (Powergel de Powerbar) y carbohidratos de lenta asimilación (UCAN), junto con sales (Hidroplus de Powerbar). En ningún momento he notado que los cuadriceps o gemelos se contracturasen, aunque estaban cargados y golpeados. En una carrera larga de montaña hemos visto que el grupo muscular que más tocado queda por la deshidratación y la rotura de fibras es el gemelo, así que iba en todo momento vigilando su estado…
Los últimos 5km se han hecho eternos, pero al encontrarme corredores y comentar pequeños momentos de carrera y sensaciones, todo se hace más fácil. Finalmente he entrado a meta 1a fémina (he podido arañar casi 20 minutos a Azara, gran campeona), y 10 ª de la general, con un crono de 4h47min, haciendo 47km y 2000m + (a un ritmo medio de 6:44/km). Mi corazón ha ido a una media de 160 pulsaciones. Sé que estará inflamado unos días (como cualquier músculo del cuerpo), y por lo tanto habrá que hacer el reposo correspondiente. El ventrículo derecho también lo he hecho trabajar más de lo normal, adquiriendo picos de volumen sanguíneo 4 veces mayores que en reposo. Pero como me he hecho prueba de esfuerzo, ecocardio, electro y analíticas, sé que hay un control mínimo de mi actividad deportiva que me evita males mayores. A nivel genético sé que no destaco porque tengo que trabajar mucho para conseguir resultados, pero hemos visto como la expresión de los gentes viene condicionada por el entrenamiento, el ambiente, la psicología, ... por lo tanto hay que mirar que haya una buena variabilidad de expresión génica que se adapte al esfuerzo hecho en ese momento dando el máximo que tenemos de nosotros. Aplicando los estudios del SUMMIT en una misma, no vale ahora el dicho "en casa del herrero cuchillo de palo"!

He mirado en la primera hora post carrera rellenar depósitos de glucosa tomando cosas dulces (frutas, zumos, ..) y evitar que el sistema inmunitario (sobre todo IgA) disminuyera con el riesgo de coger fácilmente una infección. También he tomado un batido de proteína para recuperar lo antes posible la musculatura dañada, aunque sé que tendré agujetas sobre todo a las 48h post ejercicio (habrá una liberación de proteínas y enzimas musculares que se rompen y pasan a sangre como las miosinas o la creatin kinasas -CK-).
En hombres ha entrado primero Tom Owens con 4h13seg. Tanto él como yo nos hemos ganado el viaje y la inscripción a la final de las K42series en Argentina el 3er fin de semana de noviembre, por haber ganado la carrera de Tenerife y esta de Mallorca.
Ahora... a recuperar!

Más info en: http://k42mallorca.com/

fotos: organización

10
December
2013

Maratón de Collserola, 23 de noviembre

El día se levantó muy frío. El calentamiento previo a la salida fue muy importante, ya fuera por la temperatura ambiente muy baja, como por la primera subida digna de ser una pequeña versión del Mortirolo italiano. Los 500 atletas dispuestos a disfrutar de los 43km que nos habían preparado no nos quedamos indiferentes, de entre las que estábamos 38 mujeres. Fue muy guapo ver como saliendo de Can Caralleu podía estar en 1h en Molins de Rei o en 1,5 h en el Papiol sin tocar casi nada de asfalto. Cada fibra muscular sufrió el desnivel que tiene Collserola y que mucha gente piensa que es bastante plano por estar tocando en Barcelona, y ni mucho menos, fue una auténtica carrera rompe piernas!

Por suerte el terreno no estaba peligroso, incluso la bajada de La Salud que pensaba que me la encontraría mojada y difícil por ser rocosa y muy derecha, se hizo muy bien. Todo el recorrido fue acertado, duro en algún momento y bien marcado, a pesar de los problemas que tuvo la organización en remarcar muchos de los sectores por vandalismos (hay agradecer su esfuerzo para que todos, del primero al último lo tuviera bien marcado).
El ritmo de la carrera al ser "más corta" que lo habitual fue muy alto, notaba que el corazón no bajaba y que los trozos planos buscaba acelerar. El resultado fue bueno y mantuve una media alta, de 5'34'' cada km . Con alguna perdida de los que tenia por  delante pude entrar muy en frente de la general y hacer primera fémina destacada. Buen resultado después de estar 3 semanas post UTMB sin correr por una inflamación del nervio plantar (me detectaron una neuropatía grave). Parece que ya esté más recuperada pero aún muy por debajo de un nervio en estado normal. Se tendrá que ir controlando sobretodo cuando las carreras sean en altura. Los años no pasan en balde...pero aún tengo ganas de dar guerra!

K42 de Tenerife, 8 de diciembre

Con 20 º C y un 60% de humedad empezamos a correr 500 inscritos y 50 chicas en la carrera larga del día: 44km y 2200m + en la isla de Tenerife. Media hora más tarde lo harían los casi 700 inscritos en la media maratón.

Desde el principio la humedad era máxima y no parabas de sudar. Fui regulando mucho el beber, con sales y UCAN (carbohidratos de lenta asimilación), y ya cuando faltaban 2h para acabar fui tomando 1 powergel cada 40 minutos. No sufrí calambres, ni caídas, ni torceduras. Por suerte fue una carrera fácil, con algún trozo un poco técnico, pendiente, y con la piedra volcánica mojada y con barro de las lluvias que días previos a la carrera habían sido torrenciales. El recorrido fue precioso, diferente al que estamos acostumbrados, con trozos de piedra volcánica, bosques con eucaliptos, y con umbrías de ensueño bordeando la costa del Atlántico. Se hacía en la parte noroeste de la isla, en la zona de Anaga, y en algún punto del recorrido incluso se veía el Teide nevado. Desde el principio el ritmo fue alto, como ocurre ya con estas carreras "cortas" (que no son ultras). Yo corrí casi toda la carrera, y fue un no parar de subir y bajar, acumulando en cada km un desnivel importante. La parte más dura fue del km 28 al 38, con Chinamada en medio, donde teníamos una subida de 1000m+ en 7-8km con un calor, humedad y pedregal importantes. Allí mucha gente sufrió mucho. Yo miré siempre de llevar un ritmo constante, sin obsesionarme con el sol que picaba de lleno y procuré correr allí donde me lo permitiera el terreno. Empecé entre los 50 primeros y en el km 30 ya iba de los 20 de cabeza. La segunda chica venía lejos, no peligraba la 1 ª plaza, pero había que asegurar no hacerme daño y por tanto no arriesgué nada en las bajadas.

Al final entré en meta con casi 5h de carrera, la 15 ª de la general y a un ritmo medio de 6'43'' por km.



Contenta por el rendimiento y resultados conseguidos, cierro esta temporada con un buen balance! Considerando que este año ya corro como veterana, que mis tres niños acaban de hacer 5 y 7 años disfrutando de ellos como nunca, que estoy en plena tesis doctoral descubriendo unos datos de deporte y salud increíbles, que a bomberos cada día hay más rescates en la montaña, que comienzo una nueva etapa como empresaria y que cada día de mi vida es un # nonstop! ... no me puedo quejar! ; )



Más info en:

http://utcollserola.com/

http://www.sportvicious.com/2013/11/toti-bes-y-judit-franch-consiguen-la-victoria-de-la-compressport-ultratrail-collserola/

http://www.k42anagamarathon.com/

Fotos: Nil Bohigas, organización K42 Tenerife y archivo propio.

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